什么菜家家都会做

　　人人都爱吃且在全世界吸粉无数

　　答：肯定是番茄炒蛋啦

　　番茄炒鸡蛋

　　作为一道经典的国民家常菜

　　上到八旬老人

　　下到小宝宝

　　很难找到一个不喜欢吃的

　　很多人人生中学会的第一道菜

　　也是它↓↓↓

　　可是最近

　　中国农业大学

　　食品学院营养与食品安全系副教授范志红

　　发文称番茄炒蛋中藏着不健康的隐患

　　甚至是增肥的麻烦

　　网友们为此吵翻了天

　　番茄炒蛋真的能增肥吗

　　记者专门请教了

　　浙江医院消化内科、营养科、消化内窥镜室主任郑培奋

　　在郑培奋看来

　　番茄炒蛋确实不像大家想的那么健康

　　弊端一：油太多

　　“其实问题在于用油太多了。”郑培奋告诉记者，做番茄炒蛋，绝大多数家庭会放两次油：炒鸡蛋放一次，然后捞出鸡蛋，再加油炒番茄，最后把炒熟的鸡蛋放在炒软出汁的番茄里。

　　为了把鸡蛋炒香，再让它饱饱地吸入番茄汁，很多人都喜欢放大量油来炒蛋，让它吸油后蓬松起来，“要想达到鸡蛋略显蓬松的效果，最少也需要25克油。要明显膨大，则需要30~40克油。”

　　而在《中国居民膳食指南(2016)》当中，建议成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

　　也就是说，这么一盘菜的用油，就超过了指南中建议的每天用量。

　　可为什么用油这么多的番茄炒蛋，吃起来还是清清爽爽，没有油腻的感觉?郑培奋说，这是因为鸡蛋中含有大量的卵磷脂，它可以起到乳化脂肪的作用，让这道菜不会出现盘子上沾着油的情况。

　　弊端二：用糖

　　大家都知道，糖分是肥胖的天敌，在番茄炒蛋中加糖的话，要使得甜味明显，就得让糖的含量就要达到8%~10%。

　　换算一下，400克的番茄，就需要含有40克糖。两个较大番茄，按400克算，热量为80千卡;两个鸡蛋，按去壳重55克算，共110克，热量为158千卡。两者总和为238千卡。如果在40克油之外再加入20克的糖，热量为80千卡，那么一共是678千卡。这道菜通常是2人份，一个人一个鸡蛋一只番茄不算多吧。如果不加油糖，是119千卡。但因为加了油和糖，居然能从番茄炒蛋当中吃进去339千卡!

　　那么问题来了

　　怎么解决这些弊端呢

　　减油方案一

　　不沾锅中放10克油(较小的汤匙2匙)，倒入鸡蛋液，中火。鸡蛋一面凝固后，轻轻翻面，尽量不让蛋散开。等另一面凝固后，整块蛋饼轻轻倒出，放大盘里。中间不用全凝。

　　再放10克油炒葱花，然后加入番茄。番茄软后，放入嫩嫩的大蛋饼，用铲子切碎成块，让它和番茄汁液接触。翻两下就关火。

　　这样味道足，鸡蛋显多，口感软嫩，还能减掉四五成的油。

　　注意番茄要炒到略软，蛋却不能久炒。在没有很多油的情况下，蛋炒老了失水自然显少。

　　蛋液可以先加一点盐、胡椒粉、几滴料酒来调味，也可以加一两勺牛奶增大体积。炒番茄时不要先加盐，出锅时再加，否则番茄出水也不好吃。

　　减油方案二

　　不粘锅中放15克油，炒香葱花，然后加入番茄，中火炒到几乎融化的柔软状态，再加入调味的鸡蛋液。

　　不要搅动，盖上盖子焖两分钟，鸡蛋液就会变熟成块。然后用铲把菜翻匀，关火，就可以调味上桌了。

　　鸡蛋纯属蒸熟，容易软碎，不是均匀的大块，虽然卖相不太好，但这么做是最省油的，因为只需要放一次油。

　　如果还是继续吃高热量的番茄炒蛋，则可再搭配一个清爽的大拌菜或者蔬菜沙拉。如果这一餐还有鱼肉类，也记得用清蒸、清炖之类少油烹调方式!