在繁忙的生活节奏中，我们常常被日常琐事牵绊，忽略了内心深处那份对平静与幸福的渴望。每年的10月10日，被定为世界精神卫生日，这是一个特别的日子，它像一束温暖的光，穿透生活的喧嚣，提醒我们停下脚步，倾听内心的声音，关注自己及家人的精神健康。2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，今年的宣传主题是“共建共治共享，同心健心安心”

“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）在1992年发起的。其目的在于提高公众对精神卫生问题的认识，促进对精神疾病进行更公开的讨论，并鼓励人们在预防和治疗精神疾病方面进行学习、投资。

精神健康：生活的隐形支柱

精神健康是构筑健康与幸福生活的基石，同时也是个人实现生活意义的重要前提。它不仅仅意味着远离精神疾病的困扰，更关乎一个人思考、学习、理解自身情感及恰当回应他人的能力。身心健康之间存在着密不可分、相辅相成的紧密联系。

影响精神健康的因素有哪些？

精神健康是健康的重要组成部分，它受到多种因素的影响，这些因素相互作用，共同决定了我们的精神状态。包括但不限于以下因素[1]：

生活压力：工作压力、学业负担、人际关系紧张等，长期累积可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

家庭环境：家庭氛围、亲子关系、经济状况等，对个体精神健康有着深远影响。

社会文化：文化背景、价值观、教育水平等，影响个体对压力的反应方式，进而影响精神健康。

身体健康：身体疾病或不适，如疼痛、疲劳，可直接或间接影响个体的精神状态。

保持精神健康，我们可以做什么？

为了保持精神健康，我们可以从以下几个方面入手：

01

养成健康的生活方式

均衡饮食：确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，为大脑和身体提供充足的营养。

充足睡眠：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，以提高睡眠质量，从而保持良好的精神状态。

规律运动：定期进行体育活动，如散步、跑步、游泳、瑜伽或骑自行车，以释放压力，提升心情，并增强身体素质。

02

培养积极的心态

乐观思考：培养乐观的思维方式，将关注点转移到解决方案上，而非问题本身，以减轻心理负担，增强自信心和应对能力。

压力管理：识别并应对压力源，合理安排时间，避免过度工作和压力累积。学会说“不”，并设定健康的界限。

自我接纳：接受自己的不完美，培养自我同情和自我接纳，以减少自我批评和负面自我评价。

03

建立良好的人际关系

家庭联系：与家人保持密切联系，分享彼此的生活和感受，建立温馨和谐的家庭氛围。

朋友交往：定期与朋友聚会、交流，分享快乐和困扰，寻求情感支持。

社交活动：参与社交活动，加入兴趣小组或志愿者组织，扩大社交圈子，增强社交技能。

04

关注心理健康

心理健康自评：定期进行心理健康自评，了解自己的心理状态，及时发现潜在的心理问题。

学习放松技巧：如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以缓解紧张情绪，提升自我放松能力。

专业咨询：当感到焦虑、抑郁等情绪时，及时寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理咨询或治疗。

让我们携手共进，在这个世界精神卫生日，以及每一天，都致力于构建一个更加理解、支持、关爱精神健康的社会环境，让每个人都能享有健康、幸福的生活。