一、世界糖尿病日的由来与意义

    世界糖尿病日由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于 1991 年共同发起，有着重大的意义。糖尿病作为一种常见病、多发病，已成为现代疾病中的第二杀手，对人体的危害仅次于癌症。目前世界各国共有超过三亿人存在患上糖尿病的风险，我国目前约有 5 千万糖尿病人，且有上升趋势，严重威胁人类健康。为了缅怀加拿大糖尿病专家班亭，他是第一个把胰岛素用于糖尿病患儿并挽救其生命的医生，世界卫生组织和国际糖尿病联盟决定把他的生日 ——11 月 14 日，定为世界防治糖尿病日。这个日子旨在唤起政府、媒体及公众对糖尿病防治工作的关注，共同承担起宣传活动的责任。自建立以来，世界糖尿病日不断成长壮大，现已引起了全世界约 35 亿人的关注，包括政府工作者、医务人员、新闻媒体等，当然还有糖尿病患者自己。    其意义在于提高公众对糖尿病的认识，让人们了解糖尿病的危害以及防治方法。通过广泛开展宣传、教育和防治工作，推动国际糖尿病防治事业的开展。同时，也提醒人们关注糖尿病患者的生活质量，为他们提供更好的医疗服务和支持。世界糖尿病日的设立，对于全球糖尿病防治工作起到了积极的推动作用。

二、糖尿病的症状表现

（一）典型症状

糖尿病的典型症状是 “三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重下降。因血糖升高，血浆渗透压随之升高，从而引起渗透性利尿而多尿，继而口渴而多饮；因外周组织利用葡萄糖障碍，机体需要分解脂肪和蛋白质来提供能量，病人会逐渐消瘦，即体重下降；因尿糖排出增加，机体能量不足，病人容易饥饿而多食。

（二）其他症状

除了典型症状外，糖尿病还可能出现视力模糊、乏力、昏迷等其他症状。当血糖升高较快时，可使眼房水、晶状体渗透压改变而引起屈光改变致视物模糊。随着病程加长，体重也会明显下降，在严重时会明显消瘦，并且全身也没有力气，精神状态也会变差，休息后也不易缓解。当糖尿病严重时，可能会出现酮症酸中毒，会使患者昏迷，表现为意识完全丧失，无法自发睁眼。    不同类型糖尿病也有特殊症状表现。特殊类型糖尿病常有容易饥饿、多食等代谢紊乱症状，如线粒体基因突变糖尿病可表现为发病较早，身材多消瘦，常伴有神经性耳聋等。随着糖尿病发展，晚期可能会出现各种急慢性并发症引起的症状。慢性并发症如糖尿病肾病可能会出现双下肢水肿、泡沫尿等症状；视网膜病变可能会出现视力减退等症状；急性并发症如糖尿病酮症酸中毒典型症状为恶心、呕吐、呼气出现烂苹果味；高渗高血糖综合征症状为血糖急剧升高，同时伴有严重失水，甚至出现昏迷。    总之，糖尿病的症状较为复杂多样，如果出现上述症状，应当及时就医进行检查，以便早期诊断和治疗。

三、糖尿病的预防方法

（一）控制饮食

合理膳食对于预防糖尿病至关重要。我们应定时定量进食，避免长期大量摄入高糖高脂食物。例如，减少糖果、巧克力、冰淇淋等高糖零食的食用，同时控制蛋糕、饮料等含糖量较高的食品摄入。在主食方面，控制精制碳水化合物如白面包、白米饭的量，可选择全麦面包、糙米饭等富含纤维的食物替代。蔬菜富含纤维和各种营养物质，应保证每餐中蔬菜量占总食物的一半以上，多吃绿叶蔬菜、豆类等。水果也应适量食用，选择糖分较低的水果如苹果、柚子等。此外，保证营养均衡也很关键。不能因为担心血糖升高而过度节食，应合理搭配食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。控制食物的总量，避免暴饮暴食，有助于维持血糖的稳定。据研究显示，长期坚持合理膳食的人群，患糖尿病的风险可降低约 30%。

（二）适当运动

适当运动对于预防糖尿病有着重要作用。运动可以增强机体免疫力，提高胰岛素敏感性。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。这些运动可以促进身体代谢，消耗多余的热量，减少脂肪堆积，从而降低患糖尿病的风险。同时，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。肌肉在运动时可以消耗更多的葡萄糖，有助于降低血糖水平。运动还能改善心血管健康，提高身体的整体健康水平。有研究表明，坚持适量运动的人群，患糖尿病的可能性比不运动的人群低约 40%。   （三）养成健康生活方式

养成健康的生活方式对预防糖尿病也不可或缺。首先，戒烟戒酒很重要。吸烟会损害血管内皮细胞，影响血糖的代谢；过量饮酒不仅会导致高血压、肥胖等疾病，还会影响胰岛素的分泌和使用，增加患糖尿病的风险。避免长期熬夜也是关键。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，导致血糖调节失衡。保持充足的睡眠，有利于身体的恢复和代谢的稳定。    此外，保持情绪稳定也很重要。长期的精神压力会导致体内激素水平失衡，影响血糖的稳定。通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、听音乐等，可以保持良好的心理状态。总之，养成健康的生活方式，有助于降低患糖尿病的风险。