“一阵催花雨，数声惊蛰雷”，《中国天文年历》显示，今天（3月5日）16时54分将迎来“惊蛰”节气。惊蛰，又名“启蛰”，反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌化生长的现象，这一时节表示着“数九寒天”结束，春暖花开，万物复苏，正式步入“桃红李白，莺鸣燕来，布谷催耕”的仲春时节。

　　虽然天气日趋暖和，但气温起伏不定，惊蛰万物萌动，细菌滋生，容易造成人体抵抗力下降，引发感冒发热和肝病发生。这不，山东的天气刚刚回暖了没几天就又要变天。3月4日16时，山东省气象台发布降温预报。受较强冷空气影响，5日、6日两天山东会出现大风降温天气，多地最高温直降10～14℃。

　　专家提醒，惊蛰时节，“春捂”还是不能马虎，饮食要清淡，多吃蔬菜清肠胃，早睡早起多锻炼。那到底什么是“春捂”呢？又需要捂多久？来听编辑告诉你这样“春捂”才最正确！

　　“春捂”是什么？

　　“春捂”是指人们春天不要着急脱掉厚衣服，适当捂一点，尤其是小孩子和老人的抵抗力较弱，初春时急着减掉衣物，很容易着凉生病。

　　“春捂”究竟要捂哪儿？

　　1.头部：帽子可以减少热量散失。洗澡后及时擦干头发，避免迎风直吹。

　　2.腹部：少穿低腰裤、露脐装。平时可以用掌心对着肚脐，双手用力揉搓，帮助气血运行。

　　3.腿部：不露脚踝，不穿短裙。使正气存内，提升自身对外界邪气的免疫力。

　　4.脚部：睡前用热水泡脚20分钟，促进血液循环，暖遍全身；不要过早穿露出脚踝和脚面的“船鞋”，防止寒自脚下生。

　　两个“15”告诉你“春捂”捂多久？

　　15天

　　一般情况下，立春后最短也要捂15天左右，否则过早脱掉厚衣服，头部、咽喉、下肢、手部等容易暴露在冷热气温变化中，引发感冒、气管炎、关节炎等疾病。

　　15℃

　　15℃是一个临界温度。当气温低于15℃时，要继续“春捂”；当气温高于15℃时，可以适当减一点衣服。如果气温15℃以上的天气持续7天以上，可以考虑结束“春捂”。

　　“春捂”要了解天气，顺应天时

　　医学专家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等在冷空气到来时也会骤然增加。因此，捂要顺应天时，在气象台预报的冷空气到来之前增添衣物，未雨绸缪。面对“孩儿脸”似的春天，得随天气变化加减衣服。昼夜温差大于8℃就不要忙于减衣。

　　当然，乍暖还寒时，大家不但要“春捂”，也要在降温过后，趁着天暖花开的好时节多去户外锻炼和春游一下，只有自身的抵抗力和免疫力增加了，才能真正拥有健康。下面再送大家一份春游攻略，展示了全国各地的春游项目，带你“心花怒放”！

　　除了以上这份“春游攻略”，还有一份全国赏花游地图为大家奉上。对山东的网友们来说，更是贴心推荐了齐鲁本地7大景区——山东潭溪山景区、夏津黄河故道森林公园、西宋万亩桃园、十里杏花谷、邹平樱花山、沂山景区、青岛山色峪，为计划踏春赏花却没有目标的网友“指点迷津”。

　　除了以上这些春游赏花地点，网友们还有哪些好去处，大家可以在评论区留言交流。

　　（大众网·海报新闻编辑 石慧 综合 海报新闻、央视新闻、新华社、人民网、大众日报客户端、中国中医药报等）