春季是孩子生长发育的最佳时期，家长要给予重视，在这时候更应该为孩子补充钙元素，才能够让孩子更好的成长。

      春季补钙指南

      1.在四季中，春季太阳光内的紫外线的含量是最高的。孩子的生长是离不开钙的，但是人体想要吸收钙元素，就需要维生素D的帮助，而通过晒太阳，获取紫外线的照着，就可以过的足够的维生素D。紫外线照射人体的时候，能够转变为维生素D3，人体吸收以后能够加强肠胃对钙的吸收，以满足人体所需。

      2.在春季，人体的新陈代谢会加快不少，体内的血液循环会增快，身体的呼吸以及消化功能会增强，生长激素也会比往常分泌的更多，这就能够有效的促进孩子的生长发育。而补钙对于孩子的未来的身高有着很大的影响。

      补钙很重要，怎么补大有讲究！记牢下面这个小口诀：

      牛奶补钙是第一

      绿叶蔬菜别忘记

      豆腐豆干来帮忙

      食补不够钙剂凑

      牛奶补钙是第一

      每 100 毫升奶中钙含量高达 104 毫克，其中含有的乳糖、维生素 D 还可促进钙吸收，因此牛奶里钙的吸收利用率很高，再有牛奶是液体类食物，轻轻松松可以喝下很多。

      普通成人每天 300 克，相当于 1 袋( 225 毫升)纯牛奶加 1 盒( 130 毫升)无糖酸奶。

      孕中晚期、哺乳期和 50 岁以上中老年人每天 500 克，相当于 2 袋纯牛奶。

      如果有乳糖不耐受可选零乳糖牛奶或酸奶。

      绿叶蔬菜别忘记

      绿叶蔬菜钙含量较高，比如 100 克芥蓝、油菜钙含量分别高达 128 毫克和 108 毫克，但其中的草酸会影响钙的吸收，所以在烹调时最好沸水焯一下去除大部分草酸，草酸含量高的菠菜、苋菜更得焯一下。

      焯水时保证水开后再焯，焯水时间大概 10 ～ 15 秒，既可以去草酸又能最大限度减少营养素损失。

      那么吃多少呢？

      中国居民膳食指南建议，每日食用 300 ～ 500 克新鲜蔬菜，绿叶菜和其它深色蔬菜加起来要占二分之一 。

      豆腐豆干来帮忙

      豆制品也是钙的好来源，比如 100 克北豆腐、豆腐干的钙含量分别为 138 毫克、 308 毫克。

      中国居民膳食指南建议，每天吃 20 ～ 25 克干大豆对应的豆制品。

      25 克大豆大概就相当于 50 克豆腐干或 100 克北豆腐。

      食补不够钙剂凑

      如果你没喝奶的习惯，也不喜欢吃蔬菜和豆制品，可以考虑钙剂。

      不过最好选择单片剂量小的钙剂，如 200 ～ 300 毫克一片的，如此少量多次补效果更好。

      不过在这里我还要提醒 2 点：

      （1）均衡饮食尤其是保证奶量是补钙最佳推荐，钙片不过是实在没办法均衡饮食的无奈之举罢了。

      （2）食物和钙剂加起来的钙量补够膳食参考摄入量就行，补过量不一定增加健康益处，还可能带来负面效应，甚至增加疾病风险。