俗话说：“春困秋乏夏打盹”，进入春天之后，睡不醒的时候越来越多了。下午上班，很多人都满脸疲倦，一看就是没睡醒的样子，茶水间也时常弥漫着咖啡、茶叶等提神饮品的味道。为什么春天这么容易犯困呢？怎样才能缓解春困，提高工作效率呢？请暂时清醒一下，仔细阅读今天这篇文章~

为什么会春困？

鸟语花香的春天，本是享受自然、朝气蓬勃的时候，为什么偏偏春困呢？

一方面是因为，进入春季后，随着气温的升高，人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源氧缺乏，大脑的供氧量不足。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

另一方面，春天来临，白昼越来越长，夜晚越来越短，自然环境变化大，很多人身体适应比较慢，还处于冬季长时间待在室内的惯性之中，运动量较小，与自然光接触得也少，就会影响褪黑素的正常分泌，使生物钟的步调变慢。这样醒不过来、精神不振就会变成常事。

怎样缓解春困？

很多小伙伴会说，困了就多睡会儿呗！

其实，要解决春困，多睡并不是很有效的办法。一般情况下，成年人每天睡眠7~8小时就可以。过多的睡眠反而可能降低大脑皮层兴奋度，使之处于压抑状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果越睡越困。缓解春困，还应该这样做：

1.规律生活作息

克服“春困”首要的方法是要培养有规律的生活作息，早睡早起，不熬夜，也不睡懒觉。提高睡眠质量，可以在睡前拉上窗帘、关好窗户、戴上眼罩和耳塞，这样能帮你睡得更好。中午最好保证30~60分钟的午睡时间，保证下午工作或学习精力充沛。

2.规律饮食，不宜太饱

饱食后，大量血液集中于胃肠消化，大脑相对缺血，容易诱发“食困”。另外，应当多吃一些绿色的野菜、蔬菜，尤其是一些芳香味的果菜，如荠菜、香菜、芹菜、香椿、茼蒿等，它们的芳香之气具有开窍醒神的作用。

3.适量增加运动

春暖花开时节，就应该去赏花、踏青、观景、沐浴阳光。

积极锻炼、参与户外活动，可以改善血液循环。对于整天趴在办公桌上的上班族，应该每隔1个小时起来走动，到室外呼吸新鲜空气，为脑部供氧。

对于大部分人来说，“春困”并不是一种病，只要养成良好的生活习惯，加强身体的锻炼，就可以减少春困的发生，并且可以增强机体免疫力以及抗病能力。

但是，如果春困的症状一直不能缓解，就应该警惕一些疾病的发生：如肝炎前期、糖尿病、心脏病等慢性病，以及鼻炎、睡眠性呼吸障碍、高血脂、贫血等都会不同程度的出现犯困的症状，要及时到医院检查确诊，切不可耽误。

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作者：刘嘚嘚

主编：郁　杰

编辑：小　南