在中医看来春主生发，春应肝，春季是肝疏泄功能最强的时候。[1]从现代医学的角度来看，在春季，肝脏要承担更多的机体调节工作，让我们的身体保持健康和活力。

肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官，人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化都在肝脏。然而肝脏并没有痛觉神经，不会和其他器官比如胃，通过疼痛来反馈它的问题，因此我们春季做好肝脏保护工作是非常重要的，让我们赶紧看看下面这些春季护肝养肝小建议吧！

01

调养情志

春季养肝宜养情志。“肝主情志”，怒伤肝，凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使生气也不要超过 3 分钟。[2]平时尽量控制自己的情绪，尽快宣泄，培养自己平和、豁达的心态，达到阴阳平衡、气血调和的状态，从而肝气血顺畅，气血不致淤积，肝脏才会健康。“肝主疏泄”，肝血不足，表现为情绪暴躁，爱发脾气，容易造成面红耳赤，头晕，头疼，这种就是肝火旺的表现。学会下面这个小视频，利用闲暇时间，四个动作，活动双手三分钟让你缓解肝火旺肝血不足的症状，一起来学习吧！

02

注意休息

春季养肝强调劳逸结合，适当休息。我们养肝要尽量避免久坐少动，晚起熬夜。中医讲人卧血归肝，肝藏血，每晚从23点到1点开始，一直到3点，是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠，是非常养人的，此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，一旦肝的排毒不畅快，淤积在体内，不只是肝，对身体各方面都会产生影响。[3]所以让肝适当的休息，别再熬夜加班“肝”工作了。

03

适量运动

春季养肝强调适量运动。《黄帝内经》说：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，……逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。[4]经过一冬的贮藏，身体蓄积的好的、不好的东西都随着万物的复苏而显现出来。春季运动，尤其重视四肢舒展，伸腰展腹，让我们跟着下面这个视频全身一起跟着动起来，并配合适当的呼吸可以通畅经络、行气活血，为一年的身体健康打好良好的基础。

04

拒绝饮酒

春季养肝要少饮酒。再喝酒，你的肝就完了，当今社会，尤其是男性，应酬多了，肚子也变大了，你们且看下面这个视频。

众所周知，饮酒伤肝，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，随着饮酒量和饮酒年份的增加，肝损伤的风险也会明显增加，长期大量饮酒不仅会对肝脏功能造成损害，严重的会造成酒精肝，对全身产生不良影响。千万不要想着有什么药物或食物可以解酒，或者减轻酗酒后的肝损伤，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，与其想着酗酒后保肝不如少喝点。

春季不养肝夏天徒伤悲。还在为没有机会没有时间开始自己的养肝计划吗，不要担心，山东燕喜堂联合华润三九帮您一起抓住这护肝养肝的好时节。

今年3月的全国护肝日，3月16日晚上7：30，为燕喜堂会员家人们提供【“肝”好 · 没毛病】为主题的健康养肝科普知识，特邀威海市立医院肝病专家乔主任，在这个春天里，一起养护小心肝！

【“肝”好·没毛病】

直播活动详情如下

01

活动时间

3月16日晚上19：30-20：30；

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参与方式

扫描二维码，进入【“肝”好·没毛病】肝病专家视频直播间

03

直播奖品

邀请直播观看达人榜单前三名分别奖励：200元、100元、50元

直播期间抽取10名幸运观众获得：胡姬花花生油礼包

直播期间发送3次红包雨

想要把肝这个解毒工厂建设好、经营好，加强对肝脏的保健正当其时，快一起加入春季养肝护肝队列吧！

参考文献：

[1]寿柏泉.初春养生先护肝[J].养生锦囊,2006,0(5):46-46.

[2]覃光林.牢记“三分钟”健康又长寿[J].饮食科学,2019,0(7):29-29.

[3]陆静.春季养肝护肝的五种方法[J].开卷有益：求医问药,2019,0(2):67-67.

[4]芳芳.养肝时节,不可错过的护肝9大方法[J].分忧,2019,0(5):48-49.