腰是人的“一把手”，坏了就直不起来了。患了腰椎病非常痛苦，严重的直不起腰、走不了路。而人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的枢纽，一旦发生故障，后果严重。

      腰椎颈椎病重在防，护腰护颈记住这几招

      护腰三招

      坐时腰部加靠垫：看电视、打扑克、打麻将的时候，可以在腰部加一个靠垫，这样做可让腰部更加舒适一点儿。

      慢跑游泳护腰椎：平时可做一些健康锻炼，比健步走、慢跑、游泳、太极拳、广播体操等，这些运动对颈腰椎疾病有很好的保健作用。

      1小时起来搓搓腰：每一小时起来活动一下。将两手搓热后迅速放到腰底部，左右来回搓腰臀部位，每次30 下。搓完后再轻轻地向后仰仰腰，左右扭一扭，促进血液循环。

      护颈两招

      做做十点十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。多运动，坐一会儿，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，以改善局部供血，而且切记动作要缓慢。

      手机电脑别久看：平日注意使用手机和电脑的时间，正确看手机姿势是举起手机，平视手机屏幕，挺起腰板。看电脑最规矩的视线应是平视下降两三厘米。有的朋友把电脑垫得特别高，其实会让颈部肌肉劳损。同时坐姿要坐正，能靠着最好。