春天不减夏天伤悲，每个胖友都想让自己的减肥进程加快一些，好让自己穿上美美的衣服点亮整个夏天，可是怎么做呢？

所以告诉大家饮食和运动加上森迪奥利司他三合一，减肥效果会加倍哦！

一

饮食

减少反式脂肪的摄入

减脂不是要杜绝脂肪，而是要选正确的脂肪，脂肪分三类：饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、反式脂肪酸。“好”脂肪，如不饱和脂肪酸（鱼类、坚果和种子类），这类脂肪是可以摄入的。我们要杜绝的是第二、三类脂肪，饱和脂肪酸和反式脂肪酸。尤其存在于人造奶油、起酥油、油炸食品和烘焙甜点中的反式脂肪酸，根据中国居民膳食指南建议，每日摄入量不得超过2g。因为此类脂肪摄入过多，不仅会让人发胖，还会增加患心脑血管、冠心病的几率。

多吃富含蛋白质的食物

蛋白质能促进肌肉生长，减肥期间，在控制热量的基础上，应多吃一些富含蛋白质的食物，肌肉含量越高，脂肪越少，代谢率越高（肌肉在休息时消耗能量大于脂肪），就可以帮你提升减脂效率；

根据中国营养学会：成年人每天至少需摄入蛋白质，男性约65g，女性55g。所提供的热量占每日能量摄入的20％-30％即可。

减少碳水化合物的摄入

碳水化合物是人体重要的能量来源，但精细主食如精米白面等“快碳”，这类碳水的升糖指数较高，不利于血糖稳定，饱腹感较差。因此，除了杜绝高糖饮食，你要控制精细碳水化合物体的摄入，代表食物有：米饭、面包、馒头、糖果、饼干、糕点等。尽量选择一些“好”碳水，如燕麦、糙米、玉米等全谷物和杂豆类食物，都是不错的。

每日保证饮水充足

减肥期间，多喝水有助于促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘。建议每天喝水1500-1700ml，大概7-8杯的样子。

二

运动

无氧和有氧结合

有氧和无氧运动是两种不同的运动形式。先做哪个并无严格界定。一般认为，如果想提高减脂效率，建议是将两种运动形式结合起来，并且，先无氧，后有氧。无氧运动，简单可以理解为力量训练；有氧运动，是指有韵律性的运动，常见的有跑步、游泳、骑车等。先做力量训练，供能主体为糖原，之后再进行有氧，就可以让身体进入到高效燃脂的状态。

三

配合药物减脂抗肥胖

排油减脂 减肥减重

奥利司他胶囊是一种长效的胃肠道脂肪酶抑制剂，其作用机制是在消化道中可使脂肪酶失活，减少了机体对甘油三酯的肠道吸收，增加了肠道油脂的排出。

在常用剂量下，脂肪的吸收可被抑制30%。若是配合低热量饮食以及运动的话，效果更佳。

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