老年人跌倒是老年人伤残和死亡的重要原因之一，严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力，同时也增加了老年人的疾病负担、家庭以及社会的负担。

老年人跌倒的原因：

自身步态的稳定性下降

平衡功能受损

反应能力下降

骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害和退化

疾病、药物因素

心理因素

灯光昏暗

路面湿滑、不平坦

障碍物

......

1

增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习。

2

坚持参加规律的体育锻炼。

以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

老年人体力活动的基本原则

① 要使运动锻炼成为每天生活的一部分。

② 参加运动前应进行健康和体质评估，以后定期做医学检查和随访。

③ 运动锻炼可以体现在每日生活的各种身体活动中。

④ 运动量应以体能和健康状态为基础，量力而行，循序渐进。

⑤ 提倡有组织的集体运动锻炼。

适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中，太极拳是我国优秀的传统健身运动。研究发现太极拳可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。

3

合理用药

请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，并且尽可能减少用药的剂量，了解药物的副作用且注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

服用下列药物的老年人应注意的副作用：

安眠药➡头晕

止痛药➡意识不清

镇静药➡头晕、视力模糊

降压药➡疲倦、低血压（药物过量）

降糖药➡低血糖（药物过量）

抗感冒药➡嗜睡

4

选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。

将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

5

熟悉生活环境。

道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。

6

衣着适宜。

衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适，鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

7

调整生活方式。

● 避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；

● 转身、转头时动作一定要慢；

● 走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；

● 避免去人多及湿滑的地方；

● 使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；

● 放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；

● 晚上床旁尽量放置小便器；

● 避免在他人看不到的地方独自活动。

8

及时配戴补偿设施。

有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。

9

预防骨质疏松。

由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其对于骨质疏松的老年人。因此，老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素 D 和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

10

东西便于伸手拿到。

将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物；如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。

转自中国营养与健康

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