运动搭配合适饮食，减肥事半功倍

很多人为了减肥，在剧烈运动的同时还控制自己的饮食，其实，运动配合适当的食物摄入，能够帮助更健康地减肥哟！人体的正常饮食原则是一日三餐，但是在运动消耗大量卡路里之后，日常饮食原则可以采取一日多餐制。饮食时间间隔为3-4个小时，长此以往，肠胃会形成固定的饮食记忆，一天当中就不会轻易产生饥饿感。更好地保持精神和体能质量。

同时，保持碳水化合物的摄入，比如粗粮、米饭、藜麦等，这些碳水合矿物的口感以及健康营养程度都特别高，不同类型的蔬菜和水果提供的营养不同，所以，我们也要适时的食用各种各样的蔬果。

蛋白质的吸收也同样重要，能量补充、训练创伤的后期恢复都需要通过蛋白质完成。因此，每日总摄取食物的百分之十五应该属于蛋白质食物，同时应该摄入大量的新鲜蔬果以获取维生素和相关营养素。鱼、瘦肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋的蛋白、低脂牛奶中都含有大量蛋白质。

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