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大众网《医生说》第1期:俩星期睡不好觉?专家:请到正规医院就诊

2018-03-21 15:13:34 发布评论:9来源:大众网

  大众网济南3月21日讯 “睡眠质量好坏和睡眠时间长短没有直接关系,以第二天醒来精神充沛作为衡量标准”。在2018年“世界睡眠日”到来之际,大众网《医生说》栏目采访了山东大学齐鲁医院耳鼻喉科主任医师、教授李延忠。李教授提醒,如果被睡眠问题困扰两周以上,自身难以调节,最好前往正规医院就诊咨询。

  山东大学齐鲁医院耳鼻喉科主任医师、教授李延忠接受大众网《医生说》栏目采访

  每天,我们将近1/3的时间花在睡眠上.李延忠介绍,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。“上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。”

  李延忠说:“这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,也与每个人的睡眠习惯有一定关系。”现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠时间的长短,而要看睡眠质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到“缺觉”。所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除疲劳,精力是否充沛来评判。

  近年来,睡眠健康问题引起了社会高度重视。李教授表示,由于心理焦虑、社会压力大以及环境变化等因素,不少人出现睡眠质量下降。“睡眠障碍具体表现为失眠、多梦以及嗜睡等。”失眠的影响是多方面的,影响程度与失眠严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。“睡眠障碍除了失眠外,还包括呼吸暂停综合征。”李教授强调说,“如果被睡眠问题困扰两周以上,自身难以调节,最好前往正规医院就诊咨询。”

  最后,李教授建议,现代社会,人们尤其需要重视睡眠,面对现代生活快节奏,要把握“适度”原则,包括饮食适度、工作适度、娱乐适度等,这样才能有一个健康的心态,进而保证睡眠质量。

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