01

　　出现这10种表现

　　需警惕阿尔茨海默病

　　阿尔茨海默病是一种进行性发展的神经系统退行性疾病，会导致中老年人出现认知功能障碍，好比脑海中的“橡皮擦”，会将记忆一点点擦除。

　　医生提醒

　　阿尔茨海默病有10个早期迹象

　　如果出现以下一种或多种症状应尽早就诊以明确病因，争取早诊断、早治疗。

　　1.记忆力下降

　　2.难以执行熟悉的活动

　　3.说话词不达意

　　4.对时间和地点搞不清

　　5.判断力下降

　　6.未能按时处理事务

　　7.把东西放错地方

　　8.情绪和行为改变

　　9.视觉和空间感出现障碍

　　10.性格变得孤僻

　　如何自测是否存在

　　患阿尔茨海默病的风险？

　　专家推荐一种简单的判断方法——“画钟自测法”。

　　具体分为以下三个步骤：

　　1.画出闭锁的圆（表盘），如标画正确，可以得1分；

　　2.将数字安置在表盘上的正确位置（必须保证所有数字都在圆内），并且，按顺序将表盘上12个数字填写正确，如标画正确，可以得1分；

　　3.将指针安置在正确的位置（要留意，所画的钟表指针上是否有箭头，分针是否比时针长等），如标画正确，可以得1分。

　　测试结果：

　　如果最终得分是3分，表示老人目前认知功能比较正常；

　　如果得2分，说明老人目前认知功能基本正常，或只是出现轻度症状；

　　如果只有1分，说明症状比较明显，已经属于中重度。

　　02

　　并非只有老年人才会患病

　　这4类人群要警惕

　　专家介绍，阿尔茨海默病虽常见于老年人，但近年来调查显示，阿尔茨海默病的发病人群正在逐渐年轻化。

　　哪些因素可能导致阿尔茨海默病？

　　01

　　遗传因素

　　众多危险因素可以增加阿尔茨海默病发病风险。年龄大，尤其是超过65岁、女性、有阿尔茨海默病家族史者，发病风险较高。

　　02

　　头部外伤

　　头部撞击会导致脑损伤，可能增加今后患阿尔茨海默病的风险。

　　03

　　疾病因素

　　患有糖尿病、高血压、血脂异常的人群，可能会增加患病风险。

　　04

　　不良生活方式

　　阿尔茨海默病有年轻化趋势与不健康的生活方式关系很大，酗酒、吸烟、熬夜、肥胖等人群可能会增加患病风险。医生表示，1~2晚不睡觉就会增加患阿尔茨海默病风险，平时爱通宵熬夜的人要注意了！

　　03

　　这些食物可能增加

　　患阿尔茨海默病风险

　　常吃水果干可能增加患阿尔茨海默病风险？

　　医生表示，水果干的含糖量比普通水果更高，高糖是阿尔茨海默病的一个危险因素，很多阿尔茨海默病患者会合并糖尿病。

　　医生提醒：预防阿尔茨海默病，还有这几类食物要少吃：

　　红肉及其制品，每周少于4次；

　　黄油和人造黄油，每天少于1勺；

　　芝士，每周少于1份；

　　糕点、甜点，每周少于5份；

　　油炸食物和快餐，每周少于1次。

　　推荐吃这10种食物：

　　绿叶蔬菜每周＞6份

　　其他蔬菜每天＞1份

　　全谷物每天＞3份

　　浆果类每周＞2份

　　豆类每周＞3次

　　坚果每周＞5份

　　鱼类(非油炸)每周＞1次

　　禽类(非油炸)每周＞2次

　　选择橄榄油

　　红酒每天1杯（非必须，如无饮酒习惯，则不建议主动饮酒。）

　　04

　　如何预防阿尔茨海默病？

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　　管住嘴

　　在膳食上，强调做到“三定、三高、三低和两戒”。“三定”即定时、定量、定质；“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；“三低”即低脂肪、低热量、低盐；“两戒”即戒烟、戒酒。

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　　迈开腿

　　每周不少于150分钟的中等强度或不少于75分钟的高强度体育锻炼。

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　　勤动脑

　　每周不少于2次的阅读、思考、书写等。

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　　多社交

　　每周不少于2次的社会活动，注意保持积极乐观情绪，多与他人沟通交流，保持良好的人际关系，多接受外来的有益刺激，以延缓脑功能减退。

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　　家属如何照顾阿尔茨海默病患者？

　　对于阿尔茨海默病患者来说，合适的照料方式比药物更重要。

　　医生表示，基本的照料方式是“顺”和“哄”，不否定患者、不打击缺点，“比如，患者说要出去上班，家属可以回应‘我们一会儿去’‘等一下车就来’，在恰当的时候转移他的注意力”。

　　作为主要照护者，家属应该掌握一定的沟通技巧，使用简短的语句、缓慢的语速，清晰且明确地表达自己的想法，当患者不能理解或表达不清时切勿急躁，应给予眼神或语言鼓励。另外，阿尔茨海默病患者需要丰富的生活内容和生活环境，应当让患者做一些可能引起他兴趣的事，多带患者出去走走，这样可以延缓病情加重的速度。