随着小雪节气的到来，温度逐渐变低，还时常伴随着寒风，对于膝关节不好的人而言，更容易引发膝关节疼痛症状，因此该怎么保养膝关节就成了很多人关心的话题。那天气寒冷时如何保护膝关节？今天给大家推荐以下几个养护妙招。

　    

      一、穿戴护膝。穿戴护膝可保暖避寒，还可减轻关节的压力，缓解运动和日常活动中膝盖的疲劳和疼痛。一般保暖可选择普通软护膝，关节疼痛者不妨选择中药艾绒护膝，具有温经散寒、通络止痛的保健功效。

二、关节热敷。在家用热水袋或暖宝宝热敷膝盖，简单方便，可以促进局部血液循环，减轻炎症反应，缓解关节疼痛。每次20~30分钟，每日1~2次。热敷时应注意温度不要过高，避免烫伤。

三、温和运动。冬季应“养收”，不宜剧烈活动，可选择步行、慢跑、骑行、游泳等舒缓和低冲击的有氧全身运动，可增强体质，使“正气存内，邪不可干”，同时增加关节稳定性和灵活性，减缓疼痛。运动时注意避免汗出过多，损耗人体之阴。特别提醒，要防止膝盖屈曲、旋转等可能造成关节损伤的动作。

四、热水泡脚。足部穴位较多，有膝关节反射区，位于跟骨前缘外侧与骰骨的凹陷处。睡前用不超过45℃温水泡脚并按摩，能起到疏通气血、协调阴阳、散寒温肾、扶正祛邪作用。此外还可适当加入桂枝、艾叶、木香、川芎之类的活血行气、祛风散寒的中药，泡脚时间以不超过半小时为宜。

五、营养支持。天冷户外活动少，日晒少，导致体内维生素D合成减少，需注意补充维生素D。还可适量摄入含钙丰富的食物，如牛奶及制品、豆制品、海带、紫菜、芝麻等。缺钙者应在医生指导下补充钙剂。