大众网见习记者 李燕琦 枣庄报道

　　10月24日，薛城区教学研究中心孙凤在枣庄学院为学生们带来了一场题为《心理健康与压力管理》的精彩讲座。此次讲座旨在帮助师生更好地认识和理解心理健康与压力的关系，并学会有效管理压力，促进身心健康。

　　讲座伊始，孙凤首先阐述了心理健康的定义。她指出，世界卫生组织对健康给出的定义是：健康不仅仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁。现代人对健康的理解已经从一维即身体无病，扩展到三维方面，即身体健康、心理健康和社会适应良好。孙老师进一步介绍了身心健康的七大标准，包括“五快”（食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快）和“两良好”（良好的个性特征、良好的人际关系），并分享了世卫组织关于健康的调查结果，指出真正符合心理健康标准的人群仅占5%，需要进行心理治疗的约20%，而处于心理健康与心理疾病之间的人群则高达75%。

　　随后，孙凤深入讲解了压力的概念及其来源。她指出，压力在心理学上也叫应激，是个人在面对具有威胁性的刺激情境时，由于无法消除威胁和脱离困境而产生的一种被压迫的感受。每个人都有压力，但每个人的压力源都不同。她通过视频《你的压力是什么》展示了不同人的压力来源，并详细分析了外部压力（家庭压力、工作压力、社会压力、环境压力）和内部压力（不能自我肯定、追求完美）的具体表现。此外，她还介绍了生活改变单位这一衡量生活事件改变带来压力程度的单位，并指出累积分数越高，越可能面临适应问题，对健康产生不利影响。

　　在讲座的第三部分，孙凤探讨了压力是如何影响健康的。她通过倒U形曲线（耶克斯——多德森定律）揭示了工作效率与压力值之间的关系，指出压力过低或过高都会导致效率降低，而压力适中时效率最高。她强调，压力是大家生存和成长的需要，但要学会使压力处于曲线的“最佳区域”，即平衡点，以达到绩效高峰。

　　在讲座的第四部分，孙凤详细讲解了四种压力管理策略：

　　识别压力

　　孙凤强调，管理压力的第一步是识别压力。她通过“做一杯水的实验”形象地说明了每个人对压力的耐受程度不同，并鼓励学生自我评估压力水平，如同压力锅一样，适时调整压力，避免压力过高或过低。

　　行为疗法

　　她介绍了“感觉剥夺实验”，该实验表明丰富多变的环境刺激对个体生存与发展至关重要。基于此，她提出了通过转移注意力、进行合理宣泄等行为疗法来缓解压力，如吃、睡、喝、诉、写、哭、唱、喊、动等方式，以及写压力日记的方法，帮助学生有效释放压力。

　　放松疗法

　　孙凤现场教授了腹式呼吸法和蝴蝶拍两种放松疗法。腹式呼吸法通过调整呼吸节奏，达到身心放松的效果；而蝴蝶拍则通过模拟拥抱的动作，帮助个体在焦虑时找回稳定感。学生们在孙凤的指导下，亲身体验了这两种方法，纷纷表示感受到了前所未有的放松。

　　认知疗法

　　讲座的高潮部分，孙凤引入了埃利斯的情绪ABC理论，指出不合理的信念是导致情绪困扰的根源。她详细分析了绝对化要求、过分概括化和糟糕至极三种典型的不合理信念，并鼓励学生学会改变错误信念，以更积极、理性的态度面对生活中的挑战。她还通过苏格拉底的产婆术，生动展示了如何通过对话和反思，改变不合理的信念。

　　最后，孙凤分享了一些有效的压力管理策略，包括调整心态、设定合理的目标、培养兴趣爱好、寻求社会支持等。她鼓励学生们要正视压力，学会与压力同在，通过科学的方法管理压力，保持身心健康。

　　讲座结束后，学生们纷纷表示受益匪浅，不仅学到了实用的压力管理方法，更对心理健康有了更深刻的认识。他们表示，将把学到的知识应用到日常生活中，积极面对压力，维护自己的心理健康。