大众网记者 孙淼 通讯员 尹士平 济南报道

　　目前，超重肥胖已经成为影响中小学生健康的重大公共卫生问题，《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国6~17岁儿童青少年超重肥胖检出率已接近20%。儿童青少年肥胖会带来一系列身心健康问题，也会增加成年期罹患心血管疾病、糖尿病和癌症等慢性疾病的风险。

　　因此，济南市疾控中心呼吁，儿童青少年应从小做好体重管理，家长也要充分重视孩子的超重肥胖问题，一起积极应对。

　　学生版

　　▶ 了解超重肥胖对健康的长期危害，如增加心血管疾病、糖尿病等患病风险，重视保持健康体重。

　　▶学会使用《中小学生超重肥胖风险自测评估表》，主动评估体重状况，及时调整生活习惯。

　　▶多吃品种丰富的食物，每天吃早餐，不喝或少喝含糖饮料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。

　　▶每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，认真上好体育课，多到户外活动。

　　▶保证每天有足够的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

　　▶课间休息时离开座位多活动，避免久坐，每45分钟起身活动一下。

　　▶学会自我调节情绪，避免因心情好坏而暴饮暴食或不吃饭。

　　▶积极参加学校组织的体检，读懂相关指标，了解体重和健康状况。

　　▶学习营养和运动基本知识，做到吃得好、动得巧，尝试制定适合自己的健康生活计划。

　　▶与同学分享健康生活方式的心得，相互鼓励，共同进步。

　　家长版

　　▶定期为孩子称体重、量身高，监测掌握体重变化，及时发现超重肥胖问题。

　　▶为孩子准备品种丰富、营养均衡的餐食，鼓励孩子参与烹饪，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。

　　▶鼓励并陪伴孩子参与户外活动和体育锻炼，培养孩子运动技能和习惯。

　　▶限制孩子看电视、玩手机等屏幕时间，减少静态行为，避免久坐不动。

　　▶合理安排孩子的作息时间，确保孩子睡眠时间充足。

　　▶关注孩子心理健康，帮助孩子应对学习和社交压力，避免情绪性进食。

　　▶家长自身要保持健康的生活方式，主动分享与传授经验，为孩子树立榜样。

　　▶积极参加学校组织的超重肥胖防控活动，与学校和老师保持联系，与同学友好互动。

　　▶了解超重肥胖防控的知识与技能，用科学合理的方法帮助孩子保持健康体重。

　　▶鼓励孩子参加学校和社区组织的相关活动，拓宽健康视野、快乐成长。

　　中小学生超重肥胖风险自测评估表

　　请家长或学生仔细阅读下面的内容，判断学生符合哪种描述，并在相应位置划“✔”，根据总分评估超重肥胖风险。